좋은 콜레스테롤 수치가 높은 경우, 괜찮을까?

건강검진 결과지를 받아보면 HDL, LDL 같은 낯선 용어들이 가득합니다. 그중에 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 수치가 눈에 띄게 높은 경우가 있는데요. 보통은 ‘좋다’는 말에 안심하지만, 막상 너무 높게 나오면 걱정이 되기도 합니다. 저 역시 예전에 결과표를 보고 "높은 게 무조건 좋은 걸까?"라는 의문이 들었던 적이 있습니다.

좋은 콜레스테롤이란?

좋은 콜레스테롤은 HDL (High Density Lipoprotein)을 말합니다. 혈관 속에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반해 배출을 돕는 역할을 하기 때문에 ‘좋은’이라는 이름이 붙었습니다. HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환 예방에 유리하다는 연구가 많습니다.

정상적인 HDL 수치 기준

구분	수치(mg/dL)	의미
낮음	남성: 40 미만 / 여성: 50 미만	심혈관질환 위험 ↑
적정	40~60	이상적인 범위
높음	60 이상	보호 효과 기대

보통 60 이상이면 혈관 건강에 긍정적이라고 알려져 있습니다.

좋은 콜레스테롤 수치가 높은 경우 의미

대체로 HDL 수치가 높은 것은 좋은 신호입니다. 특히 운동을 꾸준히 하고, 채소·생선 위주의 식단을 유지하는 사람들에게 흔히 나타납니다. 그러나 최근 연구들에서는 너무 과도하게 높은 HDL이 오히려 다른 문제와 연결될 수 있다는 이야기도 나오고 있습니다.

예를 들어, 일부 연구에서는 100 이상으로 수치가 비정상적으로 높을 경우 심혈관 질환 사망률이 오히려 증가할 수 있다는 결과가 보고되기도 했습니다. 즉, 적당히 높은 게 좋지만 과하면 예외가 생길 수 있다는 것이죠.

좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 생활습관

혹시 수치가 낮게 나온다면 생활습관으로 올려볼 수 있습니다. 저도 예전에 운동을 꾸준히 시작한 뒤 HDL 수치가 조금 올라가면서 검진 결과가 좋아졌던 경험이 있습니다.

• 규칙적인 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 타기 등)
• 불포화지방 섭취 (올리브유, 견과류, 등푸른 생선)
• 금연 (흡연은 HDL을 낮추는 대표적 요인)
• 적절한 음주 (과음은 해롭지만, 적당량의 레드와인은 일부 도움이 될 수 있음)

마치면서

정리하자면, 좋은 콜레스테롤 수치가 높은 경우는 대부분 긍정적인 의미지만, 지나치게 높은 경우에는 드물게 예외적인 위험이 따를 수 있습니다. 중요한 건 수치 하나만 보는 게 아니라, LDL과 HDL의 균형, 중성지방, 혈압, 혈당 등 전체적인 맥락 속에서 해석하는 것이죠. 건강검진에서 수치가 의심될 만큼 높게 나왔다면, 전문가 상담을 통해 정확한 의미를 확인하는 게 가장 안전합니다.

 

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좋은 콜레스테롤 수치가 너무 높아도 문제가 될 수 있나요?

네, 일반적으로 HDL이 높으면 심혈관 질환 예방에 도움이 되지만, 연구에 따르면 100 이상으로 과도하게 높으면 드물게 부정적인 결과와 연결될 수 있습니다.

 

좋은 콜레스테롤 수치가 높은 경우, 나쁜 콜레스테롤이 높아도 괜찮나요?

그렇지 않습니다. HDL이 높아도 LDL이 과도하게 높으면 동맥경화나 심혈관 질환 위험은 여전히 증가합니다. 균형이 가장 중요합니다.

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