건강 상식
갱년기 다이어트 방법(복부지방, 근력운동, 식단, 수면)
갱년기 다이어트 방법은 굶어서 체중만 빨리 줄이기보다 복부지방을 관리하면서 근육량을 지키는 방향으로 접근하는 것이 좋다. 폐경 전후에는 호르몬 변화와 나이의 영향이 겹치면서 지방 분포가 복부 쪽으로 바뀌고 근육량이 줄기 쉬워질 수 있다. 따라서 주 150분 정도의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력운동을 기본으로 하고, 채소·통곡물·단백질 식품을 중심으로 유지 가능한 식사를 만드는 것이 중요하다. 수면 부족과 심한 야간 증상도 체중 관리에 영향을 줄 수 있으므로 운동과 식사뿐 아니라 수면까지 함께 관리하는 편이 좋다. 갱년기 다이어트 방법, 운동은 어떻게 해야 할까?걷기 같은 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 가장 기본이다. 성인은 일반적으로 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 주 ..
2026. 9. 11. 23:38
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