식물성 멜라토닌 부작용은 원료가 식물에서 왔다는 이유만으로 사라지는 것은 아니다. 실제로 멜라토닌 성분이 들어 있다면 두통, 어지럼, 메스꺼움, 낮 동안의 졸림 같은 부작용이 나타날 수 있다. 단기간 사용은 비교적 안전한 편으로 알려져 있지만 장기간 복용의 안전성은 아직 충분히 확인되지 않았다. ‘식물성’이라는 표현보다 실제 멜라토닌 함량과 함께 먹는 약, 건강 상태를 먼저 확인하는 편이 중요하다.
식물성 멜라토닌도 일반 멜라토닌과 다르지 않다
식물성 멜라토닌은 식물 유래 원료에서 멜라토닌을 얻었거나 멜라토닌이 들어 있는 식물 추출물을 사용한 제품을 뜻하는 경우가 많다. 하지만 몸에서 작용하는 핵심 성분이 멜라토닌이라면 ‘천연’이나 ‘식물성’이라는 표현만으로 부작용이 적다고 단정할 수 없다.
멜라토닌 복용 시 흔히 알려진 부작용은 다음과 같다.
| 부작용 | 나타날 수 있는 변화 |
| 주간 졸림 | 다음 날까지 나른하거나 집중력이 떨어질 수 있다. |
| 두통 | 복용 후 머리가 무겁거나 두통이 생길 수 있다. |
| 어지럼 | 일어설 때 어지럽거나 균형감이 떨어질 수 있다. |
| 메스꺼움 | 속이 불편하거나 울렁거릴 수 있다. |
사람에 따라 생생한 꿈, 위장 불편감, 짜증, 집중력 저하 같은 증상이 나타나기도 한다. 낮에 졸림이 심하다면 운전이나 기계 조작을 피하는 것이 좋다.
약을 먹고 있다면 상호작용을 확인한다
멜라토닌은 여러 약과 상호작용할 수 있어 매일 복용하는 약이 있다면 먼저 확인하는 편이 안전하다. 특히 항응고제, 항경련제, 혈압약, 당뇨약, 진정 작용이 있는 약과 함께 먹을 때는 주의가 필요하다.
- 와파린 같은 항응고제를 복용 중이라면 출혈 위험과 상호작용을 확인한다.
- 항경련제를 복용하거나 간질이 있다면 의료진과 먼저 상의한다.
- 혈압약이나 당뇨약을 먹고 있다면 혈압과 혈당에 미치는 영향을 함께 본다.
- 수면제, 진정제, 술과 함께 복용하면 졸림이 더 심해질 수 있다.
- 면역억제제를 사용하는 사람도 임의로 복용하지 않는 편이 좋다.
미국 국립보완통합건강센터도 멜라토닌과 약물의 상호작용 가능성을 안내하고 있으며, 특히 간질이나 혈액응고에 영향을 주는 약을 사용하는 사람은 의료진의 관리가 필요하다고 설명한다. 멜라토닌 안전성 확인 바로가기
누가 더 조심해야 할까?
임신·수유 중이거나 고령자, 여러 약을 복용하는 사람은 일반 성인보다 더 신중하게 접근하는 편이 좋다. 임신과 수유 중 멜라토닌의 안전성 자료는 충분하지 않고, 고령자는 멜라토닌이 몸에 더 오래 남아 낮 시간 졸림이 길어질 수 있다.
- 임신 또는 수유 중이라면 복용 전 의료진과 상담한다.
- 고령자는 다음 날 졸림이나 어지럼이 오래 지속되는지 확인한다.
- 여러 약을 함께 먹는다면 약사나 의료진에게 성분표를 보여준다.
- 제품 라벨의 멜라토닌 실제 함량과 1회 섭취량을 확인한다.
- 오래 복용하려 한다면 습관적으로 연장하지 말고 필요성을 다시 평가한다.
식물성 원료 제품은 멜라토닌 외에 다른 식물 추출물이나 부원료가 함께 들어 있을 수도 있다. 따라서 멜라토닌 부작용뿐 아니라 다른 성분에 대한 알레르기나 상호작용도 제품별로 확인해야 한다.
마치면서
식물성 멜라토닌 부작용은 주간 졸림, 두통, 어지럼, 메스꺼움이 대표적이며 식물 유래라고 해서 이런 가능성이 없어지는 것은 아니다. 단기간 사용은 비교적 안전한 편이지만 장기 안전성은 충분히 확립되지 않았고, 여러 약과 상호작용할 수 있다. 임신·수유 중이거나 만성질환과 복용 약이 있다면 제품을 시작하기 전에 의료진이나 약사와 확인하는 편이 안전하다.
[안내드립니다] 이 글은 일반적인 건강 정보를 정리한 내용이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 복용 중 심한 졸림, 어지럼, 알레르기 반응 등 불편한 증상이 지속되면 사용을 중단하고 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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